健康

怎樣擺脫焦慮,不讓它成為我們個人成長的絆腳石

2019-10-29冷強紅閱讀1398評論0

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有這樣兩位備受痛苦折磨的人,我們暫時稱他們為A和B吧。

A,23歲,大學畢業,工作不到一年。A認為自己可能患上了嚴重的心臟病,因為他常常感覺胸悶、氣短、心悸,于是他反復到當地各大醫院的心內科檢查,然而無論是心電圖,心臟彩超,CT,都沒有檢查出他的心臟有任何異常的表現。A擔心自己外出時隨時可能因突發心臟病而死亡,他變得不敢到離家太遠的地方而辭去了工作呆在家里。

B,30歲,單身離異,沒有孩子,公司普通職員。B常常感覺自己吞咽食物困難,有時候甚至連藥片都吞咽不下去,她極度的懷疑自己患有食管癌。但是,反復到醫院經過胃鏡,消化道造影等各項檢查后,醫生診斷B從生理角度來講并沒有吞咽方面的問題。B雖勉強能堅持工作,但個人生活質量大大下降,每天生活在焦慮恐懼中。

其實,現在有不少人因各種軀體癥狀前往醫院檢查就診,但始終無法檢測出任何相關的生理疾病,這是由于他們的身體癥狀是焦慮癥所引起的,他們不是身體生病了,而是心理出現了問題。

Q:如果說這些人是出現了心理問題,為什么他們又會有身體不舒服的癥狀呢?

A:身心健康才是真正的健康,很多人只重視身體健康,對心理問題卻視而不見。然而,心理問題往往引發軀體功能失調,令人感覺身體不適。特別是焦慮癥,過度的焦慮會使我們感到身體不舒服,出現精神運動性不安和植物神經功能紊亂的癥狀,例如心慌、胸悶、呼吸困難、失眠等。

Q:怎么感覺焦慮癥很可怕的樣子。每次我在考試前準備復習的時候都會感覺十分的緊張。有時,越是緊張,越是沒辦法集中精神看書學習。我這樣的情況是不是就是焦慮癥咯?

A:你也不必過于擔心,只要認真對待,焦慮癥并不可怕。如果你僅僅是在面臨考試時才感覺緊張,考試過后緊張情緒就自動消失了的話,那可以說是,你在考試前的一小段時間內體驗到了焦慮情緒,不能說是焦慮癥。事實上,焦慮是我們人類自遠古時期起,為了更好的生存下去,在與環境作斗爭的過程中發展起來的基本的人類情緒,跟幸福、快樂等情緒一樣正常。考試前適當的焦慮,可以激發我們的動力,更充分的做好考前準備,取得好的成績,這時的焦慮是一種正常的情緒反應。而過度的焦慮,會導致我們完全無法學習看書,甚至出現心慌氣短、呼吸困難、失眠等癥狀,考試結束后,這些感覺和癥狀仍然持續存在,嚴重影響正常的學習和生活。也可以說,焦慮只有在影響到了我們的生活和社會功能的時候才會被稱為焦慮癥。

有這樣一個案例:

小薇一直以來成績都很優秀,可是,她偶然在一次考試失利后,開始上課注意力不集中,很難聽清老師在講些什么,她心里非常著急,特別希望自己在下一次考試時取得好成績,可是越著急,上課就越難集中注意力。為此,小薇感到十分苦惱,她害怕自己在下次考試時再次發揮失常。眼看著下次考試時間臨近,小薇感覺壓力大到她幾乎快喘不過氣來,以至于考試前幾天夜不能寐,飯也吃不下去。到了考試的時候,小薇覺得自己頭暈腦脹,惡心,頻繁的想去廁所。拿到卷子之后,腦袋一片空白,什么也想不起來,明明復習過的知識,也很難再回憶起來。匆匆的寫完卷子后交卷,小薇知道這次又考砸了,于是她再次陷入了一個焦慮和自責的泥潭。

在這個案例中,我們不難發現焦慮癥對人的影響,它使人無法放松,無法發揮自己的正常水平,使人長時間陷入一種緊張不安的心境狀態中無力自拔。焦慮癥使人難以體驗生活的快樂和幸福,嚴重阻礙個人的成長與發展。

Q:那么,要怎樣才能走出焦慮的困境呢?

A:焦慮只是在向我們提出一種很含蓄的警告,那就是:我們身上有什么地方已經出現了某些問題,現在可能是時候需要改變了。要走出焦慮的困境,我們必須要做的就是“改變”。

Q:“改變”說起來容易,做起來難,怎樣做才能改變呢?

A:你覺得“改變”意味著什么?

Q:嗯......變化?動起來?

A:說得太好了!想要”改變“就是要動起來,就是要有變化。比如,給自己制定一個新的作息時間表;在遇到困難時,不立即習慣性的放棄或否定,再仔細想想,你是否已經運用了所有解決問題的方法;練習新的思維方式,如果以前總是看到事物消極的一面,就試著去發現事物好的一面等等。總的來說,就是要有更多的自我覺察,發現自己通常總是在什么時候,遇到什么事情時特別容易感到焦慮,一旦有了這種覺察,就試著換個角度,換個方法去對待。

過度的焦慮會使我們裹足不前,無法體驗成長的喜悅。如果出現嚴重的焦慮癥狀,自己想了很多辦法進行自我調節,但收效甚微,甚至毫無作用,求助心理咨詢也是一個必要的選擇。通過心理咨詢我們能夠學習到一些新的應對生活挑戰的技能和方法,調整我們的認知,在心理咨詢師的幫助下,我們會變得更具有社會的適應性,內心更有力量,最終實現個人成長。

不得不提的是,當今拖延癥似乎成了時髦的新型代名詞。其實拖延癥在某種意義上來講也就是焦慮癥的一種衍生物,不少年輕人用拖延癥來掩蓋自己有焦慮癥的事實。同時焦慮和抑郁在某些時候有著不同程度的重疊,焦慮癥和抑郁癥無法絕對的分開,有部分焦慮患者到最后都會逐漸的發展為抑郁癥,這就更要認真對待。

勇敢的面對焦慮、走出焦慮,我們每個人都有能力成長為更好的自己,豐富個人的人生,快樂幸福的生活。擺脫焦慮,不要再讓它成為我們個人成長的絆腳石。

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冷強紅
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標簽:焦慮癥

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