健康

告別內心憂慮的六種方法

2019-10-29525心理網閱讀1521評論0

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01

讓自己忙個不停

不知大家發現過沒有,在圖書館和實驗室做研究的人幾乎沒有因為憂慮而導致精神的大廈垮掉的,不是他們有多么堅強,而是他們沒有時間去享受"憂慮"這種高級的奢侈品。

著名的科學家巴斯特說過:圖書館和實驗室讓人心靈平靜。"這兩個地方的確是躲避憂慮襲擊的安全港灣,因為人們專心致志工作時常忘記自己的存在。"

這是心理科學上最基本的一條公理:任何一個聰明人,想在同一時間思考兩件或兩件以上的事情 都是不可能的。

02

不要為小事情而煩惱

人生在世,不過荏苒幾十個春秋,但卻要浪費很多時間為那些一年之內就會忘記的小事犯愁。真是這樣的,對于生活中那些大的危機,我們常常可以產生巨大的勇氣去面對,但是一些小事卻可以讓我們垂頭喪氣。

"許多小憂慮如此。我們被一些不喜歡的小事打擾,攪得每天都很不高興。事實上,那都是因為我們的注意力過分集中在上面,以致無限放大了它們。"

狄士雷里也說:"生命如同朝露,何必那么在意那些讓我們不快樂的小事。"

請牢記,生命短促的如同電火石光。不要為一些可以拋開和忘掉的小事煩惱。

03

估算事情的概率可以打消憂慮

如果我們能夠想到事情發生的概率,那么我們對雷擊、火車翻車等種種事故的擔心,就可以用開懷大笑來取代了。

我們生活中所擔心的各種事件,99%從來不曾發生,任何一個人在一年中被閃電擊中的幾率只有3%,說到活埋,不用說現在,就是在發明木乃伊以前活埋成風的年代里,一個人被活埋的概率也只有千萬分之一。

所以一定要在憂慮毀滅你之前改掉憂慮的壞習慣,記住規則的第三條:

翻開以前的事件發生的記錄,得出準確的概率統計數字,想一想你所憂慮的事情,究竟有多大的機會發生。

04

接受不可改變的事實

要向楊柳迎接風風雨雨,水適應一切容器一樣,愉快地接受必然的事實。漫長的人生旅途,令人不快的事情時有發生,我們也可以有所選擇,那就是對于必然的結果,愉快的接受和適應;或者拒絕承認既成事實,讓憂慮侵蝕我們的生活。

日本柔道大師教導學生說:"要柔順,像楊柳一樣,而不能像橡樹一樣挺直。"

汽車輪胎為什么能在路上行駛,平穩地通過路上的顛簸呢?

開始,發明輪胎的人,只是想創造一種能夠抗拒路面的顛簸的實心輪胎。實驗的結果卻是,不需多久輪胎就被磨成碎塊。之后他們才想到創造可以緩沖路上所碰到的各種壓力的輪胎,這就是后來的充氣輪胎。因為有一層可以承受各種壓力的柔軟外殼,所以可以使我們在多災多難的人生旅途上走得更順利、活得更健康長久。

這就是我們應該吸取的寶貴經驗:拒絕承認生命中所遇到的挫折是毫無意義的,我們會因此而擔憂,緊張、急躁,以致整天神經兮兮或者更有甚者,堅拒現實社會的不快,退縮到一個只屬于自己的夢幻世界中去,如果那樣等待我們的便是永遠的沉淪。

05

為憂慮設限“就此打住”

如果我們把本該歡樂的生活賣給了憂慮,這買賣不劃算,如果真的這么做,我們就是傻子。在所有讓人憂慮頭痛的事上設立一個"到此為止"的限定,效果好極了。

一百多年前的一個夜晚,用鵝毛筆蘸著自制的墨水,梭羅在日記中寫道:"所有事物的代價,換言之就是生活的總值,有的當場就兌現了,有的則要在最后付清。"換一種方式說,如果在生活中為不值得的東西付出過多的代價,我們就是傻子。

無論什么時候,無論你是拿錢買東西或是為生活付出代價,請稍歇一會兒,問自己兩個問題:

1.我現在憂慮的問題,到底和我自己有什么關系?

2.這事情該在何處設定“就此打住”的警告牌,之后徹底忘掉?

06

不要鋸木屑

為往事憂慮,你就是在鋸木屑。常識告訴我們,要使1.8億年以前足跡產生改變是癡心妄想,但許多人的憂慮卻和這一樣愚不可及,因為就算是180秒以前的事情,也不可能按照我們的愿望發生改變。180秒以前發生的事情的影響可以改變,但事情本身無法改變。

要想使已過去的錯誤變得有價值,有且只有一種方法,那就是很理智的分析錯誤,從中總結出教訓,然后再把錯誤拋棄掉。

莎翁曾總結出一條規律:  理智的人,絕不獨向一隅為過去悲傷,而是臥薪嘗膽,以圖東山再起。

粗心大意的確是我們的錯,但全世界找不出幾何個沒有犯過這種錯誤的人!

即使是拿破侖在戎馬一生中,他也有1/3的決策失誤發生在重要戰役之中,對我們來說,犯錯的平均記錄可能比他還少呢。即使傾一國之力來挽回已犯下的錯誤,也是不可能的。

因此,第六條規則是:

不要據木屑。

整理自《卡耐基人性的優點》(美)戴爾.卡耐基  著   席偉  編譯

— The End —

標簽:焦慮癥

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