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病由心生:70%以上疾病與負面情緒有關

2019-10-27李智閱讀4649評論0

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世界衛生組織指出,當人產生了負面情緒時,七成以上的人就會以攻擊自己的身體器官的方式消化這些情緒。丹麥一項從2000 年開始,歷時11 年、涉及9870 名成年人的新研究發現,與沒有相應問題的人對比:常因夫妻關系出現情緒困擾的人死亡率增加1 倍,常因親子關系焦慮的人死亡率增加50%,常跟家人爭吵的人死亡率升高1 倍,常與鄰居爭吵的人死亡率增加2 倍。

老生氣有口臭,一緊張就胃疼,癌癥與長時間的怨恨有關,常受批評的人愛得關節炎……你有沒有發現,焦慮、壓抑、憤怒、沮喪等情緒的波動,會帶來一些身體上的微妙變化。

現在人們最愛說的一個字就是累,不僅累身更累心。生存壓力讓很多人越來越情緒化,身體也因此早早地發出了“報警信號”。

其實,在每個人的體內,都有一張關于情緒的地圖。

當人情緒變化時,往往伴隨著一系列生理變化。比如恐怖會讓人瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發白;而情緒低落或過度緊張時,人會越來越討厭自己的長相,覺得怎么穿、怎么梳妝都不順心,然后就會發現自己頭發愛出油、鼻翼出油、心煩冒汗,甚至下-體分泌物異常或有味。長時間處在負面情緒中難以自拔,就會對健康不利。

怎樣控制好情緒,不讓它們攻擊身體器官?

  01  

不同情緒攻擊不同器官

不同的情緒對應著不同的身體疾病。比如恐懼、焦慮會導致腹部疼痛;挨批評、內疚引發關節炎;壓抑導致哮喘;經常憤怒的人容易有口臭,還愛發生膿腫;恐懼會引發暈車和痛經。

“胃腸道被認為是最能表達情緒的器官,心理上的點滴波動它們都能未卜先知。”在所有的心身疾病中,胃腸疾病排名第一,比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍,全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經驗:一遇到緊張焦慮的狀況就會胃疼或腹瀉。

患胃潰瘍的人群占比最高,其次是皮膚。對很多人來說,緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好覺狂掉頭發,還有反復無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡,都可能是長期不良情緒帶來的后果。

第三就是內分泌系統。女性的卵巢、乳腺,男性的前列腺最容易受到不良情緒的沖擊。

大量臨床醫學研究表明,小到感冒,大到冠心病和癌癥,都與情緒有著密不可分的關系。充滿心理矛盾、壓抑,經常感到不安全和不愉快的人免疫力低下,經常感冒,一著急就喉嚨痛;緊張的人則會頭痛、血壓升高,容易引發心血管疾病;經常忍氣吞聲的人得癌癥的幾率是一般人的三倍。

  02  

趕跑易傷身的7種情緒

◎第一名:生氣

“氣死我了!”這是人們常掛在嘴邊的一句話。從健康角度來講,閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣,不僅讓人心情變差,還會在身體里留下“ 不良記錄”。生氣時面色蒼白、嘴唇發紫、手腳冰涼,天長日久,會導致免疫功能低下,臟器病變。特別是身體不好的老年人,在生氣時血壓瞬間上升,很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑:要發火前可以閉上眼睛,想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心,這時要給自己心理暗示,千萬不能做情緒的奴隸。生氣最好不要超過3 分鐘,氣頭上不盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質的攝入能平息情緒,每天一勺花生醬是不錯的選擇。同時,蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌,令人安靜。

◎第二名:悲傷

“對心臟危害最大的莫過于悲傷。”“茶飯不思”、“借酒消愁”都是過于悲傷的表現。此時,人體交感神經系統分泌出大量的壓力激素,會使動脈收縮,容易導致心臟病發作。中醫也認為,當一個人悲傷時,往往呼吸急促甚至泣不成聲,容易造成肺氣的損傷。

抑悲靈:悲傷時可以試著強裝笑臉,這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒。或者用“愉快回憶法”,想想之前的一些快樂,轉移注意力,而且悲傷時一定要和人交流。全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷,比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

◎第三名:恐懼

“害怕公共場合與人交往,看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅,或者可能受傷時會本能地產生出一種情緒,這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒,比如緊張、焦慮、害怕、不安等。美國一項調查顯示,“害怕失去工作”是男人最恐懼的一件事情。如果一直處于恐懼狀態下,就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

消恐藥:恐懼是很正常的心理反應,不必有壓力和負擔。對于已經發生的恐懼事實,要設法冷靜下來。想到事情最壞的結果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來,學會直面它。另外,吃一塊40 克的巧克力,有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

◎第四名:憂郁

性格內向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差……這是日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點。經過長期觀察可以得出結論:“經常處于憂郁狀態,會導致過多的腎上腺素和皮質類膽固醇的產生,加快人體衰老進程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊,在孤獨和憂郁的陰影包圍下,很容易“老得快”。

寬心丸:面對憂郁可以反向思維,看到問題中好的一面,并積極尋求快樂的心態。廣交朋友可以讓自己的注意力轉移,和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞,都有利于消除心中的郁悶。另外,鎂元素具有穩定情緒的作用,多吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等,可改善心情。

◎第五名:敵意

現代人工作生活壓力大,每天接觸到形形色色的人,其中難免有“不對付”的,很容易產生負面情緒。敵對情緒會轉化為焦慮,長期積累可能破壞免疫系統,更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關,而且還會反過來加速老人肺功能衰退。此外,敵對情緒會引起心臟病、哮喘等。

友善片:80%的敵對情緒是能被克服的,試著將對方的優點放大,正視社會和職場規則,多想一點工作,少算計人際關系。當出現敵對情緒的苗頭時,可以給自己沏一杯綠茶,其中的茶氨酸有助平穩情緒,理清思路。

◎第六名:多疑

“中國人是最多疑的。辦公室里發生一些不愉快的事情,會強行與自己聯系起來;丈夫晚歸幾小時,馬上懷疑他是否有第三者。”多疑的人往往感到孤獨、寂寞、心慌和焦慮,特別是有些老年人,即便一點小事,也要琢磨猜忌很久。他們天天緊張不安,最終可能導致心理崩潰,也會因為寢食不安引起食欲不振和營養不良。

抗疑素:如果感到有多疑的情緒滋生,可以每天記錄自己一個優點,這樣有助于增強自信心,增強與人面對面溝通的能力,減少誤解。還可以吃一些海鮮產品,能改善心境,消除不安的狀態。

◎第七名:季節性失控

研究顯示,在炎熱的夏季,約有10%的人容易情緒失控,頻發爭執和摩擦;在冬季,抑郁患者會比平時多。這些情緒問題被統稱為“季節性情緒失調”,對環境和氣候格外敏感的人會產生焦慮或低落的情緒,嚴重的還會引起機體正常功能的衰退。

情緒閥:夏天積極調整飲食起居,用游泳等運動方式消除負面情緒。冬天多吃些蔬菜和水果,多參與戶外活動,曬曬太陽,提高室內自然光線等,這些都有利于排解消極情緒。

喜樂的心乃是良藥,憂傷的靈使骨枯干--箴言

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李智
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標簽:失眠煩躁心理亞健康

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